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건강정보★106

스트레스 푸는 방법 100가지 스트레스 푸는 방법 100가지 1. 걱정거리를 노트에 직접 적어보라. 2. 오렌지 껍질을 벗겨보라. 시트러스 향은 스트레스를 줄이는 데 도움된다. 3. 약 6분간 책을 읽어라. 4. 아보카도를 먹자. 혈압을 낮추는 불포화 지방산과 칼륨이 풍부하다. 5. 공원이나 초록색을 볼 수 있는 곳에서 산책하라. 6. 친한 친구와 외출하라. 7. 자신의 숨소리에 잠시 귀 기울여보라. 8. 짧은 시간이라도 낮잠을 자며 휴식을 취하라. 9. 애완견을 일하는 공간으로 데려가라. 실제 애완견을 사무실에 데려갔더니 스트레스 지수가 낮아졌다는 연구결과가 있다. 10. 모차르트의 음악을 감상하라. 11. 아로마 향을 맡는다. 실험결과 스트레스를 줄이는 효과적인 방법이었다. 12. 크게 웃어라. 13. 마사지를 받아라. 14. 다.. 2021. 3. 5.
역류성 식도염에 좋은 음식 역류성 식도염에 좋은 음식 1. 양배추 양배추는 식도염에 좋은 대표적인 음식으로 위장을 보호하고 맛도 좋기때문에 자주 드셔주시는 것이 좋습니다. 그리고 소화도 잘 되기때문에 소화기관에 무리가 가지 않습니다. 2. 단호박 단호박이 대표적인 역류성 식도염을 완화해주는 음식이라고 할 수 있습니다. 단호박에 들어있는 성분이 소화흡수가 잘 되어서 역류성 식도염 치료에 아주 좋습니다. 3. 브로콜리 브로콜리 역시 역류성 식도염을 완화 해 주는 음식입니다. 마크네슘이 풍부해 식도뿐 아니라 목의 염증까지 가라앉혀주는 효과가 있습니다. 4. 감자 감자는 위벽을 보호해주는 성분이 들어있어 위산에 좋습니다. 하지만 기름에 너무 오래 튀긴 감자튀김은 오히려 좋지 않으며 감자를 쪄 먹거나 하는 것은 도움이 됩니다. 5. 마늘 .. 2021. 3. 4.
목에 좋은 음식과 목에 안좋은 음식 목에 좋은 음식 1. 모과 모과는 목과 기관지를 부드럽게게 만들어주고 염증,통증 등을 가라앉혀주는 효과가 있기 때문에편도선염,기관지염,천식 등의 질환에 좋습니다. 2. 생강 생강은 목의 붓기를 가라앉히고 가래를 없애주는 효과가 있습니다.또한 생강은 따뜻한 성질을 가지고 있어서 목을 따뜻하게 보온하여 기관지 질환을 예방해주기도 한답니다. 3. 물 목과 성대의 건강을 위해서는 충분한 물 섭취가 중요합니다.수분섭취가 부족해지면 침의 점액질 농도가 올라가 침샘에 염증이 생길 수 있고 성대결절이 생길 수 있어하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 3. 도라지 목이 붓거나 기침이 심하게 나올때 도라지를 달여서 마셔주면 효과가 좋습니다.호두 호두는 식물성 지방이 풍부하고 단백질,칼슘,탄수화물 등이 풍.. 2021. 3. 3.
대장암에 좋은 음식 대장암에 좋은 음식 1. 된장 된장에 항암 효과가 있다는 것은 많이 유명하죠. 된장에 사용하는 콩에 제니스틴이라는 성분이 항산화 물질이기 때문에 대장암에 좋은 음식입니다. 2. 당근 녹황색 채소가 대장암에 좋은 음식으로 알려져 있는데요. 당근이 대표적이며 대장암뿐만 아니라 폐암, 유방암 등 암 발생율을 낮추는 효능이 있습니다. 당근의 베타카로틴 성분 때문이라고 합니다. 3. 다시마 다시마에는 알긴산이라는 성분이 함유되어 있습니다. 알긴산은 대장암을 예방하는 효과가 있어서 암에 좋은 대표 음식이라고 할 수 있어요. 다시마를 먹으면 소화되지 않은 상태로 대장까지 알긴산이 보내져 장내 변의 양을 늘게 하고, 장내 발암물질이 약해져 대장암을 예방해주게 되는데요. 이처럼 변비해소에도 도움이 되는 음식입니다. 4... 2021. 3. 2.
요로결석에 좋은 음식 요로결석에 좋은 음식 신장은 요관, 방광, 요도와 함께 노폐물 대사 및 신체 평행 유지를 담당하고 있습니다. 또 수분과 전해질의 균형으로 적절한 체액 양을 유지하며 혈압을 조절해줍니다. 이러한 신장에 악영향을 미치는 경우가 발생하게 되면 그것을 요로결석이라고 부릅니다. 요로결석은 신장, 요관, 요도에 단단한 돌이 생겨 변 흐름에 장애를 유발하는 질병입니다. 소변을 볼 때마다 극심한 통증을 유발하고 심한 경우 소변의 흐름이 막혀 신장에 물이 차는 수신증, 신우신염, 농신증, 패혈증과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다. 요로결석에 좋은 음식에 대해 알아볼게요! 1. 미나리 미나리는 음식과 함께 들어온 중금속 등을 흡수하여 채 외로 쉽게 내보내도록 도와줍니다 또, 성질이 시원하여 염증을 가라앉혀 금성 간염과 .. 2021. 2. 26.
우리몸에 유익한 건강정보 50가지 우리몸에 유익한 건강정보 50가지 1. 참외와 땅콩을 동시에 섭취하면 위경련을 일으킬 수 있다. 2. 단 음식은 침의 분비가 많은 식사직후에 먹는다. 3. 숙취에는 오이 한 개 반을 즙내 마시면 속이 편해진다. 4. 폐경여성에게는 콩, 자두가 좋은 식품이다. 5. 복숭아 과육은 담배의 니코틴독을 푼다. 6. 녹차 > 우롱차 > 홍차 순으로 항암 효과가 크다. 7. 당뇨병에는 검은콩, 땅콩, 솔잎을 말려 분말로 복용한다. 8.뿌리채소(감자,고구마)의 섬유질은 발암물질을 흡착해서 배변시킨다. 9. 버섯류에는 몸의 산화를 막는 산화방지제가 많다. 10. 콩의 비린 맛(식물성단백질아이소폴라본)은 암세포 증식을 억제한다. 11. 대추와 무화과 요리는 위장을 튼튼하게 한다. 12. 바나나, 파인애플, 망고, 멜론등.. 2021. 2. 25.
심장에 좋은 음식과 심장에 좋은 운동, 생활습관 "심장에 좋은 음식과 심장에 좋은 운동, 생활습관" ​ 1. 견과류 오메가 -3 지방산이 많은 호두, 땅콩, 잣이 등이 좋습니다. 하루에 한줌 정도 견과류를 먹습니다. ​ ​ 2. 생선 오메가 -3 지방산이 많은 생선을 먹습니다. 연어, 대구, 농어, 메기, 가지미, 흰살생선등 ​ 3. 플라보노이드가 들어있는 음식 녹차 같은 자, 적색 포도주, 포도, 오렌지 주스, 양파, 토마토, 토마토 주스등. 포도주는 많이 드시면 더 해롭습니다. 오렌즈 주스 토마토 주스도 자연산으로 드시고, 캔 음료(가공음료)는 좋지 않습니다.​ ​ 4.심장에 안 좋은 음식 주로 고기, 지방 함량이 높은 유제품, 기름에 튀긴 패스트푸드, 시럽, 단당류가 첨가된 식품, 빵, 케익, 전유등은 심장에 좋지 않습니다. ​ ​ ​ 1. 빨리.. 2021. 2. 24.
따뜻한 몸 만드는 습관 " 따뜻한 몸 만드는 습관 " 1. 심장에서 가장 멀리 있는 손과 발을 따뜻하게 관리해주세요. 외출시 꼭 장갑을 착용하고 발이 심하게 차가운 사람은 두꺼운 양말을 신는 것보다 얇은 양말을 여러겹 겹쳐 신는 것이 좋습니다. 젖은 상태에서도 체온을 보존해주는 울 소재의 양말, 열손실을 효과적으로 막아주는 발가락 양말이나 복사뼈까지 덮는 디자인의 양말을 택하면 체온을 확실히 보호할 수 있습니다. 2. 하루에 한 번 족욕이나 반신욕을 해주세요. 반신욕은 잠자리 2시간 전이 적당하며 물의 온도는 체온보다 살짝 높은 37~38도 정도의 따뜻한 물로 하는 것이 좋습니다. 20~30분간 느긋하게 탕에 몸을 담그면 몸 속 구석구석까지 따뜻하게 덥힐 수 있습니다. 3. 몸을 따뜻하게 하고 신진대사를 돕는 음식을 섭취하세요.. 2021. 2. 23.
당뇨 환자에게 좋은 음식과 나쁜 음식 당뇨 환자에게 좋은 음식과 나쁜 음식 당뇨병이 있는 분들은 음식때문에 걱정 많으실텐데 오늘은 당뇨병에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알려드릴게요~~ 1. 탄수화물 탄수화물은 우리 몸에 반드시 필요한 영양소이므로 꼭 섭취해야 한다.현미, 귀리, 퀴노아, 수수, 메밀과 같은 곡물을 통곡물 형태로 먹는 것이 가장 좋다.고구마를 굽거나 삶아먹어도 된다. 반면 흰쌀처럼 정제된 곡물이나 흰 밀가루는 당뇨병 환자에게 좋은 탄수화물 음식이라고 보기 어렵다.여기에 설탕이 들어간 시리얼, 흰빵, 튀긴 감자 등은 더욱 안 좋다. 2. 채소 채소는 식이섬유가 풍부하고 지방, 나트륨의 함량이 낮기 때문에 충분히 먹어도 좋다.단 감자와 옥수수 같은 음식은 탄수화물 음식으로 분리하는 것이 바람직하다.채소는 열을 가하지 않은 신선한.. 2021. 2. 22.
임신 초기에 좋은 음식과 나쁜 음식 임신 초기에 좋은 음식과 나쁜 음식 임신초기에는 입덧이 잦아들면서 칼슘의 섭취가 늘어나야 합니다. 따라서 양질의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 더하여 태아 신경관 결손을 예방하기 위해서는 엽산제제를 복용하는 것이 좋습니다. 1. 소고기 지방은 적고 태아의 노와 조직을 형성하는데 있어서 도움을 준다고 합니다 2. 시금치 임신 초기에는 단백질과 철분 그리고 엽산이 중요합니다. 엽산은 태아의 뇌발달 기형을 예방하고 부족시에는 유산이나 임신중독증이 생길 수 있습니다. 시금치와 같은 녹색잎을 가진 채소에는 철분, 칼슘, 비타민 등의 풍부한 영양소가 들어있기 때문에 이러한 녹색잎의 채소가 함유된 식품을 먹는 것이 좋습니다. 3. 토마토 토마토는 비타민, 라이코펜, 미네랄 등이 풍부하게 들어있기 때문에 임신초기.. 2021. 2. 21.
편도결석 빼는 법 편도결석 빼는 법 양치질을 하다가 알갱이 같은 게 나오고, 입 냄새가 심해졌다면 편도결석이 있을 수 있습니다. 편도결석이 있으면 구취가 심해진다고 하는데요. 편도결석은 왜 생기고 어떻게 제거해야 하는지 알려드립니다. 편도에는 편도와라고하는 편도의 작은 구멍들이 있는데 염증이나 분비물, 음식물 찌꺼기 등이 편도 구멍에 뭉치게 되고 석회화가 일어나게 되면 이것들이 구멍에서 뭉쳐서 쌀알이나 옥수수 눈 크기의 희거나 노란 알갱이가 생기게 됩니다. 이것을 편도결석이라고 부릅니다. 편도결석은 입 냄새의 아주 중요한 원인 질환인데요 충치 등의 치과 질환이 없고, 축농증 등의 이비인후과 질환이 없으면서 원인 없는 입 냄새가 지속된다면, 편도결석 여부를 검사해 보시는 것이 좋습니다. 편도결석은 입 냄새 외에도 목에 이물.. 2021. 2. 19.
무릎 관절에 좋은 운동 무릎 관절에 좋은 운동 1. 걷기 걷기는 무릎 관절에 좋은 운동 중 가장 간편하고 무릎에 부담이 적은 것이 특징입니다. 평지에서 걷는 것은 관절의 유연성을 높이고 근력을 강화시키는데 도움이 됩니다. 걸을 때 머리는 바로 들고 눈은 정면 15cm 앞으로 보며 허리는 곧게 편 뒤 다리는 쭉 뻗으면서 걷는것이 효율적입니다. 되도록 충격을 완화해주는 흙 길이나 트랙 등에서 걷는 것이 좋습니다. 또한 운동화는 가볍고 쿠션감이 어느 정도 있는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 운동하며 몸의 상태를 파악해 거리, 시간 등을 적당히 분배해야 하며, 운동 중 충분한 휴식 시간을 가져 부담 없는 운동을 해야 합니다. 2. 자전거 자전거는 무릎 관절에 부담을 덜 주면서 근육을 강화시켜 무릎 건강에 좋습니다. 그렇지만 산악자전거.. 2021. 2. 17.
허리디스크에 좋은 음식 허리디스크에 좋은 음식 1. 부추 따뜻한 성질을 갖고 있으며 비타민A와 C가 풍부하게 들어있어 꾸준히 섭취를 할 경우 근골격계가 튼튼해지면서 잠을 푹 잘 수 있는 효능을 가지고 있다. 또 섬유질이 풍부해 변비 때문에 생기는 요통을 치료하는데 좋다고 한다. 2. 표고버섯 표고버섯은 항암효과가 있으며 비타민D가 풍부하게 들어있다. 또한 칼슘의 흡수를 도와주는 역할을 하여 면역력을 높여주기 때문에 꾸준하게 섭취해 주면 좋다. 3. 토마토 복부에 지방이 쌓일수록 허리에 들어가는 힘이 커져 허리디스크 발병 후에는 체중관리에도 신경을 써야 한다. 수분과 식이섬유가 많은 토마토의 경우 열량이 낮고 칼로리가 적어 다이어트에 도움이 된다. 또한 신진대사를 촉진시키고 플라보노이드, 카로티노이드 성분은 다이어트 시 허리와 .. 2021. 2. 16.
천식에 좋은 음식 천식에 좋은 음식 1.오미자 단맛 신맛 쓴맛 짠맛 매운맛 이름처럼 다섯가지 맛을 지닌 오미자는 천식과 감기에 좋습니다. 9월이 수확철인 오미자는 열매가 금방 무르기 때문에 설탕에 저려서 오미자청으로 먹거나 말려서 오미자차로 먹으면 좋습니다. 2. 수세미 본초강목에서는 하늘이 내린 비단수라는 뜻의 천라로 부르며 천식, 폐렴의 약재로 사용했는데 폐와 기관지의 열을 내리고 코의 염증이 가라않는 효능이 있습니다. 3. 도라지 동의보감에서는 도라지를 폐에 숨 가쁜 것을 다스린다 고 기록하고 있습니다. 도라지 뿌리에는 기관지에 좋은 사포닌 성분이 다량 함유되어 있어서 한방에서는 길경이라 하여 폐렴 등의 약재로 사용하고 있습니다. 4. 배 배에 포함된 루테올린이라는 성분이 감기, 천식 해소에 도움이 됩니다. 감기에 .. 2021. 2. 15.
무릎관절에 좋은 음식 무릎관절에 좋은 음식 1. 시금치 시금치에는 뼈와 연골 건강 유지에 필수적인 성분인 칼슘과 엽산이 듬뿍 들어있습니다. 또한 시금치에는 비타민 A가 풍부하게 들어있는데요. 비타민 A는 염증을 억제하는 역할을 합니다. 만성적인 관절염으로 고생 중이시라면 식단에 시금치를 추가해 보시기 바랍니다. 시금치가 관절에 좋은 이유는 염증 예방 말고도 또 있습니다. 시금치에는 비타민 K도 들어있는데, 이 성분은 칼슘과 골 기질을 결합시키는 단백질 생성에 관여하여 골밀도를 유지 및 높이는 데 기여하고, 관절 오염물질을 배출하는 역할을 합니다. 시금치는 염증으로부터 무릎을 보호해줄 뿐만이 아니라 뼈까지 튼튼하게 만들어주는 효자식품입니다. 단독으로 무쳐서 먹어도 좋고 버섯, 닭고기, 파스타 등 다양한 음식에 활용할 수 있으니.. 2021. 2. 13.
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