심장에 좋은 음식과 심장에 좋은 운동, 생활습관

---

"심장에 좋은 음식과 심장에 좋은 운동, 생활습관"

---

 

<심장에 좋은 음식> ​

 

1. 견과류

오메가 -3 지방산이 많은 호두, 땅콩, 잣이 등이 좋습니다.

하루에 한줌 정도 견과류를 먹습니다. ​ ​

 

2. 생선

오메가 -3 지방산이 많은 생선을 먹습니다.

연어, 대구, 농어, 메기, 가지미, 흰살생선등 ​

 

3. 플라보노이드가 들어있는 음식

녹차 같은 자, 적색 포도주, 포도, 오렌지 주스, 양파, 토마토, 토마토 주스등. 포도주는 많이 드시면

더 해롭습니다.

오렌즈 주스 토마토 주스도 자연산으로 드시고, 캔 음료(가공음료)는 좋지 않습니다.​ ​

 

4.심장에 안 좋은 음식

주로 고기, 지방 함량이 높은 유제품, 기름에 튀긴 패스트푸드, 시럽, 단당류가 첨가된 식품, 빵, 케익, 전유등은 심장에 좋지 않습니다. ​ ​ ​

 

 

<심장에 좋은 운동>

 

1. 빨리 걷기, 자전거 타기, 수영

운동은 효과를 최대로 할려면, 일주일에 3회정도 20분 정도 합니다.

최대 심장 박동수 80%까지 합니다.

땀을 조금 흘릴때가 대략 최대 심장 박동수의 80%가 될겁니다. ​ ​ ​ ​

 

 

 

<심장에 좋은 생활 습관>

 

1. 건강 검진으로 규칙적으로 받는다

혈압검사로 고혈압 정도를 파악하고, 혈액검사로 고지혈증, 콜레스테롤량을 알 수 있다. ​

 

2. 감정을 조절하자.

1) 정신적 스트레스를 이기자.

2) 우울증을 있다면 과감히 극복해라.

3) 분노나 부정적인 감정이나 생각이 있다면 항상 긍정적으로 생각하는 연습을 하자.

4) 이완 요법이나 명상, 좋은 친구와의 교제는 훌륭한 치료법이다. ​

 

3. 수면을 잘 유지하자.

하루에 6-8시간을 꼭 자자.