다이어트 음식 추천

다이어트 음식 추천

 

1.베리류

 

딸기, 라즈베리, 블루베리, 블랙베리 등을 포함한 딸기 종류에는 비타민 및 미네랄 그리고 항산화 물질이 함유돼 있습니다.

특히 섬유질 함량이 높기 때문에 체중 감량을 도와주고 식욕을 줄여 주는 것을 도와줍니다.

딸기는 맛있기도 하고 또 훌륭한 저칼로리 음식입니다.

인간과 동물 연구에서 포만감을 증가시키는 것으로 밝혀졌고 식이섬유의 일종인 펙틴의 훌륭한 공급원입니다.

 

2.치아시드

치아시드는 많은 양의 단백질,섬유질을 제공해주면서 저칼로리의 식품입니다.

용해성 섬유질이 풍부하며, 이 섬유질은 액체를 흡수하면 부피가 늘어나 포만감을 느끼게 해줍니다.

 

 

3.생선

풍부한 단백질은 물론 심장 건강에 좋은 지방이 풍부합니다.

특히 어류 단백질은 식욕을 감소시키는데 도움이 됩니다.

어류 단백질 섭취를 늘리면 식욕을 감소시키고 배고픔을 자극하는 호르몬인 그렐린 수치를 줄일 수 있습니다