고혈압에 좋은 운동

고혈압에 좋은 운동

 

1. 걷기

걷기는 대표적인 유산소 운동으로 체력이 그렇게 좋지 않은 남녀노소 누구나 가능한 운동입니다.

10~20분 정도 걸리는 거리들을 걸으면서 하후에 3~4번 정도 반복을 하면 혈압을 낮추는데 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

2. 수영

수영은 고혈압 환자들에게 매우 유용한 운동입니다.

전체적인 근육을 다 쓸 수 있으며 운동 강도도 그렇게 높지 않은 운동입니다.

 

 

 

 

 

3. 자전거

유산소 운동의 효과와 더불어 하체 근력을 단련하는데 아주 좋은 운동입니다.

관절이 안 좋은 고혈압 환자들은 걷기나 조깅보다 자전거를 통한 유산소 운동이 더 효과적일 수도 있습니다

빠르게 자전거를 타는 것보다 일정한 속도로 꾸준히 타는 것을 추천합니다.

 

4. 테니스

운동량이 굉장히 많은 운동입니다.

유산소운동으로 아주 제격인 운동. 테니스는 전체적으로 코어를 단련시키고 혈관과 심장의 체력을 튼튼하게 만들어 주는 운동입니다.