심장을 튼튼하게 하는 방법

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 심장을 튼튼하게 하는 방법

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1. 호두를 드세요.

호두는 두뇌를 활발하게 할 뿐만 아니라 혈관 기능을 향상시켜준다고 합니다.

그리고 각종 염증을 퇴치하는 성분인 오메가3가 풍부하기 때문에

심혈관을 튼튼하게 하고 탄력있게 만들어준다고 하네요. 하루에 반컵 정도면 충분한 양이 된다고 합니다.

 

2. 달걀을 드세요.

달걀에는 콜레스테롤이 있어 노른자는 드시지 않는 분들이 있으실텐데요.

사실 달걀에는 십장동맥을 더 맑고 튼튼하게 해주는 효능이 풍부하다고 합니다.

노른자에 비타민E와 비타민B12, 엽산이 풍부하다고 해요.

하루 2개 정도면 충분하다고 합니다.

 

3. 아침을 드세요.

아직도 아침을 거르시나요? 그렇다면 이번 신년 목표는 아침을 먹는 걸로 계획을 세워보시는 것이 어떨까요?

아침을 먹지 않는 사람들이 심질환에 걸릴 확률이 무려 30%나 가까이 증가한다고 합니다.

아침을 먹지 않으면 핼역 속에 있는 중성지방이 증가한다고 해요.

 

4. 칼륨을 섭취하세요.

칼륨이 많이 들어있는 식품은 바나나, 고구마, 황다랑어 등이 있는데요.

칼륨을 더 많이 섭취하는 사람이 수축기 혈압을 감소시킨다고 해요.

칼륨이 부족하게 되면 어지럼증이나 피로 두근거림과 근육경련이 일어난다고 하네요.

 

5. 악력 운동 하기.

악력운동을 하는 것은 혈압을 낮춰주는 역할을 한다고 합니다.

다들 몸매 교정이나 다이어트를 위한 운동을 하면서 악력 운동에는 소홀해지시는데요

악력운동을 약 4주 정도만 꾸준히 해도 혈압을 10% 정도 낮춰준다고 해요.

악력운동이 혈관 기능을 향상시킨다고 합니다.

 

6. 맥박수를 재보세요. 

자고 일어나서 가장 먼저 기지개를 피고 아침을 먹기 전에 맥박수를 체크해 봤을 때

맥박수가 분당 70 이하이면 정상이라고 합니다.

일주일을 주기로 체크 했을 때 정상 수치보다 맥박수가 높다면 병원에 가서 진단을 받아보세요.

 

7. ​트렌스지방 섭취를 피하세요. 

패스트푸드와 지방 함량이 높고 고칼로리의 음식을 끊어보시는 것이 어떨까요?

트렌스지방의 섭취를 조금만 줄여줘도 몸에 나쁜 콜레스테롤의 수치가 확 감소한다고 합니다.

고혈압과 당뇨 심질환이 걱정된다면 이건 꼭 지켜주세요

 

8. ​심호흡을 하세요.

심호흡을 하는 것은 혈압이 낮아지고 우울증을 감소시키며 각종 스트레스 호르몬을 줄여준다고 합니다.

또한 혈압을 낮춰주기 때문에 건강에 훨씬 좋다고 해요.

​심호흡을 하면 수축기 혈압이 무려 4mmHg나 떨어진다고 합니다.

 

9. ​긍정적인 생각.

부정적이고 이건 안 되겠지, 저건 안 되겠지 생각하기 보다는 밝고 긍정적인 마음을 가져보세요

밝고 긍정적인 마음은 심장병의 위험에서 벗어나게 해준다고 합니다.

긍정적이고 행복한 생각을 할 때 나오는 행복 호르몬이 스트레스 호르몬을 물리친다고 하네요.

 

10. ​깨끗한 공기를 마시세요.

오염된 공기나 미세먼지가 많은 곳에 되도록이면 마스크를 쓰고 활동을 하거나 가지 않는게 좋답니다.

오염된 공기는 경동맥을 막기 때문에 심장마비를 일으킨다고 하네요. 또 새벽에 운동하시는 분들이 있는데 새벽 공기는 먼지 농도가 심하기 때문에 운동을 피해주셔야 합니다.

 

 

 

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