바른 자세 교정 방법 좋은 자세 유지 방법

 

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바른 자세 교정 방법 좋은 자세 유지 방법

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좋은 자세는 몸과 마음을 건강하게 유지하는데 필요한 쉽고 중요한 방법입니다!

자세를 똑바로 하려면, 몸이 일직선이 되어야 하는데,

이렇게 하는 것만으로도 피로와 두통은 물론, 목과 등의 통증을 완화해 줄 수 있다고 합니다.

 

<자세를 교정하고 좋은 자세를 유지할 수 있는 방법>

 

1. 줄을 떠올리기

머리 위에서 줄이 천정 쪽으로 몸 당기고 있다고 생각해 보자.

머릿속에 그림 그리듯 시각화하는 방법으로 적절한 자세를 보다 쉽게 찾을 수 있다.

 

2. 등 뒤에 한쪽 어깨부터 반대쪽 엉덩이까지 X자로 테이핑 하기

그 다음에 X의 열린 부분을 덮 듯이 어깨에 직선으로 테이핑하면, 자세가 흐트러지지 않도록 도와줄 것이다.

테이핑하기 전에 어깨를 뒤로 펴고 늘어나지 않는 테이프를 사용하되, 매일 테이프를 갈아주는 것이 좋다.

 

3. 걸을 때 구부정하게 걷지 않기

책을 머리에 올려놓고 상상하고 걸으면 좋다.

 

4. 색깔 이용하기

좋은 자세를 유지하기 위해 기억할 것이 있다면, 독특한 물건이나 색깔을 떠올려보자.

그 물건을 떠올릴 때마다, 자세를 체크하는 것이다.

 

5. 종아리에 신경쓰기

자세를 잘 잡고 균형을 유지하는데 종아리 감각을 쓰자.

걸음에 살짝 바운스를 줘 보자.

상체가 릴랙스되면서 풀어졌다가 등과 어깨, 목부터 힘이 들어가면서 곧은 자세가 되고,

복부에 힘이 들어갈 것이다.

언뜻 생각하는 것보다 훨씬 효과가 좋은 방법이다.

점차 단단해진 종아리가 복근까지 만들어 준다고 한다.

 

6. 똑바로 앉기

오랫동안 의자에 앉아서 일해야 한다면, 인체공학적으로 설계되어 등을 적절히 지지해 주면서,

키와 몸무게에 알맞는 의자를 사용하도록 한다.

의자를 바꾸는게 어렵다면, 작은 쿠션으로 요추를 받쳐주도록 한다.

의자에 등을 똑바로 바짝 붙여서, 오래 일할수록 구부정하게 앉거나 앞으로 기울지 않도록 하고 똑바로 앉으면서 어깨를 직각으로 펴고, 머리를 들며, 목과 등, 발꿈치가 직선이 되게 한다.

발이 바닥이나 발판에(발이 바닥에 닿지 않는 경우) 닿게 한다.

 

7.서서 휴식 취하기

앉아 있을 때 가장 완벽한 자세를 취한다 해도 서있거나, 스트레칭하고 걷거나,

그냥 서 있는 시간이 필요하다.

인간의 몸은 하루종일 앉아 있도록 설계되지 않았다.

시드니 대학의 연구결과에 따르면, 오래 앉아 있는 것은 신체활동과 무관한, 사망원인의 중요한 요소라고 한다.

 

 

 

마지막으로 바른자세를 위한 교정제품 의자, 밴드 추천 해요~!

저도 자세가 좋지 않았는데 확실히 교정 의자나 밴드 사용하니 허리나 어깨 통증도 사라지고 

좋아지는걸 느끼네요~!  

간단하게 가성비 좋은 제품 추천드려요~!

 

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