무릎 관절에 좋은 운동

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무릎 관절에 좋은 운동

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1. 걷기

 

걷기는 무릎 관절에 좋은 운동 중 가장 간편하고 무릎에 부담이 적은 것이 특징입니다.

 

평지에서 걷는 것은 관절의 유연성을 높이고 근력을 강화시키는데 도움이 됩니다.

 

걸을 때 머리는 바로 들고 눈은 정면 15cm 앞으로 보며 허리는 곧게 편 뒤 

다리는 쭉 뻗으면서 걷는것이 효율적입니다.

 

되도록 충격을 완화해주는 흙 길이나 트랙 등에서 걷는 것이 좋습니다.

 

또한 운동화는 가볍고 쿠션감이 어느 정도 있는 것을 선택하는 것이 좋습니다.

 

운동하며 몸의 상태를 파악해 거리, 시간 등을 적당히 분배해야 하며, 운동 중 충분한 휴식 시간을

가져 부담 없는 운동을 해야 합니다.

 

 

2. 자전거

 

자전거는 무릎 관절에 부담을 덜 주면서 근육을 강화시켜 무릎 건강에 좋습니다.

 

그렇지만 산악자전거와 같은 익스트림 스포츠는 오히려 무릎에 부담을 주기 때문에

평지에서 일정한 속도로 여유롭게 타는 것을 권장합니다.

 

 

3. 수영

 

수영은 부력으로 인해 무릎에 부담을 주지 않으면서 무릎 주위에 근육을 강화시켜주는 운동입니다.

 

또한 전신 운동이기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

4. 스트레칭

 

규칙적인 스트레칭은 무릎 주변 근육과 인대를 튼튼하게 만들어 무릎에 쌓이는 스트레스를

견디는 힘을 길러줍니다.

 

스트레칭과 함께 누워서 자전거 타기와 무릎 눌러주기 동작을 함께 해주면 더욱 효과가 좋습니다.

 

누워서 자전거 타기는 반듯하게 누워 양다리를 위로 올린 뒤 공중에서 자전거를 타듯 돌려줍니다.

 

이와 같은 동작을 20~30회 이상 반복하면 무릎 주변 근육을 강화시켜줍니다.

 

무릎 눌러주기는 바닥에 앉아 다리를 쭉 펴고 두 손으로 양쪽 무릎을 번갈아 가면서

20~30초 정도 눌러주면 관절염 개선에 도움이 됩니다.

 

 

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