뼈에 좋은 음식

뼈에 좋은 음식

1. 자두 

자두에는 뼈를 형성하는데 좋은 성분이 많이 들어있다고 합니다.

성장기의 어린이들이나 뼈를 다치신 분들이 섭취를 하면 정말 큰 도움을 받을 수 있다고 합니다.

 

2. 견과류

견과류는 몸에 좋은 음식으로 알려져있는데요 견과류에 함유되어있는 마그네슘이 뼈에 도움을 준다고 합니다.

마그네슘은 체내에 들어온 칼슘이 뼈를 튼튼하게 만들어주는것을 도와준다고 합니다.

아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류를 드시면 좋습니다.

 

3. 치즈

치즈 속에는 풍부한 칼슘이 함유되어 있어서 골다공증을 예방하는데 탁원한 효과가 있다고 합니다.

관절렴을 앓고 계신분들은 물론 뼈와 연골이 형성이 되는것을 촉진시켜 주어서 뼈 건강에 정말 좋은 식품이라고 합니다. 

 

4. 멸치

멸치에도 치즈 처럼 칼슘이 풍부하게 함유되어있는데요.

뼈를 생성하는데 도움을 주어 골절된 뼈가 빠르게 붙을수 있게 뼈 건강에 좋다고 합니다.

또한, 멸치에는 오메가3가 풍부하여 나이가 있으신 분들이 꾸준히 섭취해준다면 치매 예방 할 수 있다고 합니다.

 

5. 시금치

시금치에는 비타민D가 풍부하게 함유되어 있어서 체내의 칼슘을 흡수 하는데 도움을 준다고합니다.

그래서 골절된 뼈가 빠르게 회복할 수 있도록 도와줍니다.

시금치에는 비타민D만 함유되어 있는것이 아니라 비타민A, C, E와 각종 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어서

우리의 몸에 좋은 효능이 많다고 합니다.

 

 

 

6. 콩

콩은 몸에 뿐만이 아니라 뼈에도 좋은 음식이라고 합니다.

콩에는 이소프랄본이란는 성분이 풍부하게 들어있어서 뼈가 잘 붙을 수 있도록

도와 주는 효능으로 뼈에 도움을 준다고 합니다.

뼈에 금이가거나 부러졌을 경우에도 조금씩 드신다면 효과가 있다고 합니다.

 

7. 비타민D 가 풍부한 음식들

비타민D가 풍부한 음식들이 뼈에 좋다고 하는데요.

연어와 청어 같은 생선류나 채소류등을 꾸준히 섭취해준다면 골다공증 예방과 함꼐 노화예방에도 도움을 준다고 합니다. 이외에도 칼슘이 풍부한 계란, 두부 등을 드시면 뼈 건강 및 뼈 질환에 도움을 준다고 합니다.