728x90 반응형 수영3 무릎 관절에 좋은 운동 무릎 관절에 좋은 운동 1. 걷기 걷기는 무릎 관절에 좋은 운동 중 가장 간편하고 무릎에 부담이 적은 것이 특징입니다. 평지에서 걷는 것은 관절의 유연성을 높이고 근력을 강화시키는데 도움이 됩니다. 걸을 때 머리는 바로 들고 눈은 정면 15cm 앞으로 보며 허리는 곧게 편 뒤 다리는 쭉 뻗으면서 걷는것이 효율적입니다. 되도록 충격을 완화해주는 흙 길이나 트랙 등에서 걷는 것이 좋습니다. 또한 운동화는 가볍고 쿠션감이 어느 정도 있는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 운동하며 몸의 상태를 파악해 거리, 시간 등을 적당히 분배해야 하며, 운동 중 충분한 휴식 시간을 가져 부담 없는 운동을 해야 합니다. 2. 자전거 자전거는 무릎 관절에 부담을 덜 주면서 근육을 강화시켜 무릎 건강에 좋습니다. 그렇지만 산악자전거.. 2021. 2. 17. 허리디스크에 좋은 운동 허리디스크에 좋은 운동 1. 걷기 허리디스크에 좋은 운동은 주로 허리에 무리를 주지 않고 중력을 받는 운동들입니다. 허리디스크에 좋은 대표적인 운동으로는 걷기를 꼽을 수 있답니다. 걸을 때는 쿠션이 좋은 운동화를 신고 아스팔트 보다는 되도록 흙길이나 풀밭을 걷는 것이 좋으며, 적정 운동량은 1km를 10분에 걷는 정도의 속도로 하루 30분 가량 걷는 것이 가장 좋다고 합니다. 2. 수영 수영 또한, 허리디스크에 좋은 대표적인 운동입니다 물 속에서는 체중의 무담이 줄어들기 때문에 허리에 전달되는 중력 또한 그만큼 줄어들어 허리디스크 환자들도 부담 없이 할 수 있는 운동입니다. 허리디스크 환자들에게 특히 효과적인 영법은 바로 누워서 하는 배영입니다. 일주일에 2~3회 20~30분 정도 꾸준히 해주면 허리의 .. 2021. 2. 4. 고혈압에 좋은 운동 고혈압에 좋은 운동 1. 걷기 걷기는 대표적인 유산소 운동으로 체력이 그렇게 좋지 않은 남녀노소 누구나 가능한 운동입니다. 10~20분 정도 걸리는 거리들을 걸으면서 하후에 3~4번 정도 반복을 하면 혈압을 낮추는데 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 2. 수영 수영은 고혈압 환자들에게 매우 유용한 운동입니다. 전체적인 근육을 다 쓸 수 있으며 운동 강도도 그렇게 높지 않은 운동입니다. 3. 자전거 유산소 운동의 효과와 더불어 하체 근력을 단련하는데 아주 좋은 운동입니다. 관절이 안 좋은 고혈압 환자들은 걷기나 조깅보다 자전거를 통한 유산소 운동이 더 효과적일 수도 있습니다 빠르게 자전거를 타는 것보다 일정한 속도로 꾸준히 타는 것을 추천합니다. 4. 테니스 운동량이 굉장히 많은 운동입니다. 유산소운동으로 아.. 2021. 1. 7. 이전 1 다음 728x90 반응형
