728x90 반응형 무릎관절2 무릎 관절에 좋은 운동 무릎 관절에 좋은 운동 1. 걷기 걷기는 무릎 관절에 좋은 운동 중 가장 간편하고 무릎에 부담이 적은 것이 특징입니다. 평지에서 걷는 것은 관절의 유연성을 높이고 근력을 강화시키는데 도움이 됩니다. 걸을 때 머리는 바로 들고 눈은 정면 15cm 앞으로 보며 허리는 곧게 편 뒤 다리는 쭉 뻗으면서 걷는것이 효율적입니다. 되도록 충격을 완화해주는 흙 길이나 트랙 등에서 걷는 것이 좋습니다. 또한 운동화는 가볍고 쿠션감이 어느 정도 있는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 운동하며 몸의 상태를 파악해 거리, 시간 등을 적당히 분배해야 하며, 운동 중 충분한 휴식 시간을 가져 부담 없는 운동을 해야 합니다. 2. 자전거 자전거는 무릎 관절에 부담을 덜 주면서 근육을 강화시켜 무릎 건강에 좋습니다. 그렇지만 산악자전거.. 2021. 2. 17. 무릎관절에 좋은 음식 무릎관절에 좋은 음식 1. 시금치 시금치에는 뼈와 연골 건강 유지에 필수적인 성분인 칼슘과 엽산이 듬뿍 들어있습니다. 또한 시금치에는 비타민 A가 풍부하게 들어있는데요. 비타민 A는 염증을 억제하는 역할을 합니다. 만성적인 관절염으로 고생 중이시라면 식단에 시금치를 추가해 보시기 바랍니다. 시금치가 관절에 좋은 이유는 염증 예방 말고도 또 있습니다. 시금치에는 비타민 K도 들어있는데, 이 성분은 칼슘과 골 기질을 결합시키는 단백질 생성에 관여하여 골밀도를 유지 및 높이는 데 기여하고, 관절 오염물질을 배출하는 역할을 합니다. 시금치는 염증으로부터 무릎을 보호해줄 뿐만이 아니라 뼈까지 튼튼하게 만들어주는 효자식품입니다. 단독으로 무쳐서 먹어도 좋고 버섯, 닭고기, 파스타 등 다양한 음식에 활용할 수 있으니.. 2021. 2. 13. 이전 1 다음 728x90 반응형
