728x90 반응형 고혈압2 고혈압에 좋은 음식·습관 총정리 (식단 + 운동까지) 고혈압은 "조용한 살인자"라고 불릴 만큼 뚜렷한 초기 증상 없이 건강을 해칩니다. 심장질환, 뇌졸중, 신장질환의 주요 원인이 되는 만큼 꾸준한 관리가 중요하죠. 약물도 필요하지만, 식습관과 생활습관을 개선하면 큰 효과를 볼 수 있습니다.오늘은 고혈압을 낮추는 음식과 식습관, 운동 요령까지 정리해 드릴게요. 병원이나 약국에 의존하기 전에 식탁과 생활 속에서 실천할 수 있는 건강 습관부터 시작해보세요. 1. 고혈압에 좋은 대표 음식 BEST 8① 바나나칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 데 탁월합니다.② 토마토라이코펜, 칼륨, 비타민 C가 풍부해 혈관 건강에 좋아요.③ 마늘알리신 성분이 혈관을 확장하고 혈액순환을 개선해 고혈압에 효과적입니다.④ 시금치칼륨과 마그네슘 함량이 높아 혈압 조절에 도움.. 2025. 5. 4. 고혈압에 좋은 운동 고혈압에 좋은 운동 1. 걷기 걷기는 대표적인 유산소 운동으로 체력이 그렇게 좋지 않은 남녀노소 누구나 가능한 운동입니다. 10~20분 정도 걸리는 거리들을 걸으면서 하후에 3~4번 정도 반복을 하면 혈압을 낮추는데 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 2. 수영 수영은 고혈압 환자들에게 매우 유용한 운동입니다. 전체적인 근육을 다 쓸 수 있으며 운동 강도도 그렇게 높지 않은 운동입니다. 3. 자전거 유산소 운동의 효과와 더불어 하체 근력을 단련하는데 아주 좋은 운동입니다. 관절이 안 좋은 고혈압 환자들은 걷기나 조깅보다 자전거를 통한 유산소 운동이 더 효과적일 수도 있습니다 빠르게 자전거를 타는 것보다 일정한 속도로 꾸준히 타는 것을 추천합니다. 4. 테니스 운동량이 굉장히 많은 운동입니다. 유산소운동으로 아.. 2021. 1. 7. 이전 1 다음 728x90 반응형
